Двукратная чемпионка мира и многократный призер Олимпийских игр, семикратная чемпионка Европы по фигурному катанию Ирина Слуцкая рассказала порталу "Будущее России. Национальные проекты", как жила ее большая семья в самоизоляции, почему стоит заняться северной ходьбой и как приучить детей к правильному питанию.
? Самая важная тема последних месяцев ? это коронавирус и вынужденный карантин. Как вы провели время в условиях самоизоляции?
? Думаю, что я тут не исключение, этот период был очень сложным. Мы были вырваны из привычного образа жизни. Я?впервые за всю жизнь, наверное, как и многие, столько времени находилась дома. Но я по жизни позитивный человек, поэтому искала плюсы и преимущества. В?первую очередь плюс?? это времяпрепровождение со своими детьми, которых обычно я вижу гораздо меньше, непрерывное общение со всеми тремя. Тем более что маленькая сейчас активно растет и развивается, и я не пропускаю ничего,?не?то?что?было?со?старшими.
У нас уже сформировались свои традиции, мы стали еще ближе. Так что лучше посмотреть на карантин с хорошей стороны. Мы провели его за городом, могли много читать, гулять, общаться, обучаться, смотреть кино. Так что все хорошо.
? Какие традиции появились в вашей семье?
? Самая главная традиция?? это побыть всем вместе перед сном, посидеть, пообщаться. Сначала со средней дочкой, потом со старшим сыном. Еще мы вместе садились завтракать и ужинать, это тоже не всегда удается сделать в обычной жизни, ведь я могу вернуться домой как в пять вечера, так и в одиннадцать. Также утром все обычно убегали в школу на занятия, а во время самоизоляции я готовила всем вкусные завтраки, мы все вместе собирались за круглым столом.
? В интернете появилось много шуток про то, что очень сложно проводить столько времени с семьей, детьми. У?вас, кажется, таких проблем нет.
? Мы все живые люди, где-то и я детей ругала. Когда ты работаешь, ездишь по делам, то какое-то время находишься наедине с собой. Так же и дети, они могут подумать, поиграть с друзьями, а во время самоизоляции этот момент выпал. В?доме у каждого своя комната, но какого-то уединения все равно не получалось. Думаю, это самое сложное. Потому что 24?часа с тобой и маленькая дочь, и старшие дети, и получается замкнутый круг:?проснулся,?приготовил,?поел,?позанимался,?сел?поработал,?опять?поел,?позанимался.?Такой?"день?сурка".
Конечно, иногда случается недопонимание, кто-то ругается, но это нормальное явление. Если я скажу, что мы никогда не ругаемся и не дуемся друг на друга иной раз, то вряд ли мне кто-то поверит. Мы точно такая же семья, где случается недопонимание,?какие-то?конфликты,?но?главный?вопрос?? как выходить из таких ситуаций.
? Поделитесь опытом, как привлечь детей к здоровому образу жизни, привить любовь к движению.?Ведь?сейчас?большинство?ребят?предпочтут компьютерные игры, а не бег или плавание.
? Самое главное ? это семья, личный пример. Все начинается с семьи. Если родители ведут бесшабашный образ жизни, то ребенок никогда не впитает и не поймет, что спорт и правильное питание намного круче, чем алкоголь и валяние на диване. Да, сейчас, наверное, сложнее отвлечь ребенка от гаджетов, но вот мой личный пример. Когда я говорю: "Ребята, пойдемте походим", мы же не просто идем молча вперед, пока язык на плечо не высунем?(смеется).?Мы?идем,?например,?смотреть?на?уток?на?озеро?или?в?лес?собирать?грибы,?шишки.?Ведь?все?можно?совместить.?Приходим?на?красивую?поляну,?захватим?в?рюкзаке?легкий?мяч?и?можем?там?поиграть.
Или надеваем ролики и едем кататься, тем более что дочь у меня занимается фигурным катанием, а сын немного играет в хоккей. С?дочкой пробуем сделать что-то на роликовых коньках, получится?? не получится, потом едем наперегонки. Для младших все нужно превращать в игру, а вот более старшим интересно что-то изучать, исследовать.
Возьмите с собой телефон на прогулку или подготовьтесь заранее, прочитайте какие-нибудь факты. Увидели дерево с дуплом???расскажите,?кто?там?может?жить.?А?вдруг там белка? Играйте с детьми, ведь их нужно заинтересовать. А?кто еще их заинтересует, кроме родителей!
? Неужели даже правильным питанием удается так их заинтересовать?
? Если хочет ребенок сосиску, так сделайте ее с чем-то более полезным, положите еще помидор и огурец на тарелку. Не любит цветную капусту или брокколи? А?вы приготовьте так, что он будет есть. Помню, что в детстве мне рассказывали, что глазированный сырок?? это мороженое. И?мы ели его как мороженое?(смеется).?У?нас в семье нет такой еды, которую не любят дети. Раньше они не ели рыбу, ну вот совсем, и что делать? Пошел сын с дедом на рыбалку, поймал рыбу. "Слушай,?? говорю ему,???ну раз поймал, то надо попробовать". Не едят рыбу, так давайте приготовим ее на костре, сделаем в каком-нибудь другом виде. Ко всему нужно иметь подход.
Да, бывает, что дети что-то не едят ни в какую. Ну и не наседайте на них, нельзя у ребенка воспитывать отвращение. Ребенок?? это тот организм, с которым нужно коммуницировать, что-то ему предлагать. "Нет? Ну давай попробуем по-другому".
? Вы запрещаете детям есть фастфуд, чипсы, вредную пищу?
? Ребенку нужно объяснить, что фастфуд?? это не еда. Запрещать совсем не стоит, он пойдет и без тебя всего этого наестся. Хотите чипсы? Давайте сами сделаем. Или купим хорошие, без вредных добавок и пальмового масла. А?давайте попробуем не в масле, а в духовке засушить!?Вариантов?много,?но?часто?я?вижу,?что?люди?не?хотят?этим?заниматься,?потому?что?на?это?нужно?много?времени,?терпения?и?сил.?Легче,?конечно,?сделать?бутер.
Можно еще договориться, что фастфуд можно есть раз в три месяца, оторваться, устроить себе читмил. Но давайте тогда не будем наедаться этим на ночь, съедим что-то днем, чтобы потом дети пошли бегать-прыгать. Ничего страшного в этом нет, но если есть постоянно бекон, сосиски, колбасу?
У?меня их просто нет в холодильнике. Иногда хочется сделать оливье с колбасой, конечно, все съедим по кусочку, пока готовим. Но батон колбасы в холодильнике лежать не будет. Да, я люблю сосиски и мы их едим иногда. Нельзя сказать, что я такого никогда не ем и категорически запрещаю детям, но не каждый день.
? В Instagram вы как-то показывали свой режим дня, и там выделено время на зарядку. Что именно делаете, как поддерживаете форму?
? Комплекс самый обычный???немножко?попрыгать,?размяться, косточки все промять. Еще играли с детьми в подвижные игры, их никто не отменял?(смеется).?Я?люблю ходить, так что много ходила за городом, в том числе с палками. Люблю северную ходьбу.
? Вы стали инициатором целого проекта "Северная ходьба ? новый образ жизни", который получил поддержку Минспорта в рамках нацпроекта "Демография". Как вы сами познакомились с такой ходьбой?
? Довольно давно, более пяти лет назад, совершенно случайно. Я?и моя команда искали вид физической активности, который можно применять для людей с диагнозом сахарный диабет. К?сожалению, для них есть ряд ограничений, например мы не можем предложить им фигурное катание, бег, а обычная гимнастика не дает такого результата. Тогда мне показали северную ходьбу. У?нас проходит фестиваль "Ходи, Россия", в нем принимают участие более 15?тыс. человек, много регионов. Очень советую ходьбу всем, причем я не только говорю о ней, но и иду вместе с участниками, вместе с колонной.
? Как же работает ходьба? Со стороны кажется, что просто люди идут с палками и нагрузка небольшая.
? Мы не просто идем, но и работаем руками. При правильной технике задействованы почти все мышцы, ноги, руки, пресс, спина. Но нужно ходить правильно, позаниматься с инструктором. Любая физическая активность может навредить, если не знать деталей. При ходьбе работают также дыхательная, сердечно-сосудистая системы. Еще ты можешь сам регулировать нагрузку, количество пройденных километров, скорость, даже высоту палки?? от этого тоже зависит нагрузка. Нюансов много, и со стороны не все они видны.
? Старших детей уже приучили к северной ходьбе?
? Да, у них даже есть специальные детские палки. Они со мной ходят, хотя очень быстро у них ходьба перерастает в бег, прыг?(смеется).?Но?хочу?развенчать?стереотип?о?том,?что?северная?ходьба?? это активность для пожилых людей. В соревнованиях очень активно принимает участие молодежь, знаю, что есть инструкторы, которые занимаются с детьми.
Этот вид рассчитан как на молодежь, так и на людей старшего возраста. Молодые у нас?? от 20 до 40?лет???ходят?марафонские?дистанции,?участвуют?в?соревнованиях.?А?пожилые люди больше любят экскурсионные маршруты, чтобы можно было посмотреть что-то по пути. Северная ходьба?? это не просто физическая активность, но и прекрасная реабилитация после травм, болезней.