Желающим снизить массу тела во время режима самоизоляции или карантина следует помнить, что сейчас не подходящий для этого момент, рассказала ?Известиям? 14 мая заведующий консультативно-диагностическим центром ?Здоровое и спортивное питание? ФГБУН ?ФИЦ питания и биотехнологии?, диетолог Екатерина Бурляева.
?Чрезмерное снижение общей калорийности суточного рациона является дополнительным стрессом для организма, а отсутствие основных питательных веществ может стать причиной снижения адаптационного потенциала организма и обострения хронических заболеваний?, ? сказала врач.
Для того, чтобы поддерживать вес в норме, человек должен тратить в сутки столько же калорий, сколько он получает, отметила диетолог.
Из-за режима самоизоляции у большинства людей в домашних условиях существенно снижается уровень физической активности. Это приводит к уменьшению энерготрат на 300?400 ккал и более в сутки для взрослых, пояснила Бурляева.
?С целью поддержания нормальной массы тела необходимо соблюдение рациона со снижением суточной калорийности до 1,8?2,1 тыс. ккал для практически здоровых мужчин старше 18 лет и 1,6?1,8 тыс. ккал для практически здоровых женщин старше 18 лет?, ? отметила врач.
Она добавила, что на карантине необходимо соблюдать сбалансированный рацион. Правильное соотношение белков, жиров, углеводов и достаточное потребление микро- и макронутриентов поможет не только сохранить фигуру, но и позволит поддержать иммунный ответ организма на должном уровне.
Диетолог рекомендовала выработать режим питания с не менее чем четырьмя приемами пищи в сутки. Питаться она советует приблизительно в одно и то же время, что должно помочь избежать случайных перекусов и переедания.